Для чего нужен креатин

Для ускоренного достижения хороших результатов в силовых показателях спортсмены нередко прибегают к очень действенной спортивной добавке – креатину. Этот спортивный препарат проявляет высокую эффективность для атлетов с уровнем спортивной подготовки от среднего и выше – должен быть наращен определенный объем мышечной массы.

Действие креатина базируется на повышении мышечной выносливости, что позволяет выполнить в каждом подходе на несколько (в среднем 3-7) повторений больше с привычным рабочим весом. Важно, что появляется возможность сделать «отказное» повторение без помощи партнера, что при должном восстановлении ведет к эффекту суперкомпенсации. Через полтора месяца тренировок с креатином значение 1 максимального повторения возрастает на 7-25%. После прекращения употребления силовые показатели не падают, однако мышечная выносливость вернется к обычному уровню.

Как действует креатин

Креатин находится в человеческом организме в виде фосфокреатина, он поступает в наше тело из красного мяса и рыбы, а также в небольших количествах синтезируется печенью. Он напрямую участвует в сокращении мышечной ткани (то есть при любых движениях), служит для транспортировки АТФ в миофибриллы. Дополнительно выпитый креатин дает возможность совершить больше сокращений мышц, то есть больше раз повторить движение.

Креатин не повышает силовые показатели напрямую. Благодаря возросшему количеству повторений, увеличивается суммарный тоннаж тренировки. Соответственно, мышечная ткань получается больше повреждений и в ходе восстановления укрепляется.

Кроме этого, креатин положительно влияет на регенерацию мускулатуры, ускоряя восстановительные процессы. Креатин моногидрат обладает свойством незначительно задерживать воду в организме, что ведет к временному небольшому увеличению объемов и веса. Из-за этого свойства он не рекомендован при тренировках, цель которых – «просушиться».

Креатин на рынке спортивного питания представлен в разных формах. Самая популярная и доступная – моногидрат – имеет один минус: ее действие могут не ощутить 20-40% людей из-за особенностей пищеварения. В таком случае рекомендовано обратить внимание на креатин гидрохлорид, который является «рабочим» для 99% людей.

Принимается креатин обычно по 5-6 граммов в день, 3 г с утра и 3 г сразу после тренировки. В период приема креатина нужно выпивать увеличенный объем воды – свыше 3 литров.

Источник: http://omskpress.ru/news/89730/osnovnye-harakteristiki-kreatina/

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий